Regularne jedzenie podstawą odchudzanie?

                    W pierwszej kolejności należy obalić mit, który jest związany ze zjadaniem 5 posiłków dziennie, a dotyczy on podkręcania metabolizmu. Niestety, to tak nie działa. Metabolizm jest ściśle związany ze składem spożywanych posiłków oraz bilansem energetycznym. Należy również wspomnieć o TEF, czyli termicznym efekcie pożywienia.

Termin ten oznacza energię niezbędną do trawienia oraz wchłanianie składników odżywczych. Jak ma się przedstawiony termin do regularnego spożywania posiłków i ile powinno się ich zjadać? Nie ma jednej reguły, gdyż styl życia odgrywa tutaj największą rolę, a mianowicie uprawianie aktywności fizycznej czy może jej brak, wykonywany zawód, wiek i inne. Nie istnieje jedna dieta, która idealnie sprawdzi się u każdego człowieka, gdyż zdrowe odżywienie jest kwestią indywidualną, gdzie wiele osób korzysta z pomocy dietetyka, aby jeść we właściwy sposób, ani nie za dużo, ani nie za mało.

W sytuacji, kiedy jedzenie 5 posiłków dziennie irytuje Cię, gdyż nie masz ochoty spędzać całego dnia na pilnowaniu czasu, przygotowaniu głównych posiłków oraz przekąsek i jesteś szczęśliwa przy spożywaniu 3 większych posiłków, nie zmieniaj się na siłę, gdyż oprócz braku apatytu wystąpi u Ciebie złość oraz niezadowolenia, a jak wiadomo jedzenie ma sprawiać przyjemność i cieszyć. Ogromna ilość osób uwielbia metodę zjadania 5 posiłków, gdyż czują się oni nasyceni, ale nie są przejedzeni, a ich ciało samo domaga się posiłku bez konieczności zerkania na zegarek bądź kontrolowania czasu. Rób wszystko zgodnie z własnym ciałem, a sukces jest zagwarantowany.

Jeśli spożywasz 5 posiłków śniadanie powinno stanowi 25-30% dziennego zapotrzebowania, 2 śniadanie 5-10%, obiad 35-40%, podwieczorek 5-10%, a kolacja między 15 a 20%. Jeśli bazujesz na 3 posiłkach w ciągu dnia śniadanie powinno wynosić 30-35%, obiad 35-40%, a kolacja 25-30%. Dostosuj ilość posiłków do potrzeb swojego organizmu i nie zmuszaj się do niczego, gdyż nic w ten sposób nie osiągniesz.